NÚMERO 400 ( FEBRERO 5- 2020 (MIÉRCOLES)
FUNDADO EN AGOSTO 12/2012.
Director
Bernardo A. Rendon Restrepo
Editora y Asesora
Alba Hoyos Botero
EN RELACIÓN CON EL NÚMERO 400 DE OJO AVIZOR
EL DIRECTOR QUIERE EXPRESAR A ALBA HOYOS BOTERO,
NUESTRA EDITORA, UN SINCERO AGRADECIMIENTO POR SU LABOR PERIODISTICA, YA QUE
CON SUS PROYECTOS YA SE HA LLEGADO AL NÚMERO 400.
TODO ES UN ESFUERZO DE ELLA: BUSCA EL TEMA, LO DESARROLLA,
LE ADICIONA LOS VÍDEOS Y LAS FOTOS Y LO ACOMPAÑA DE COMENTARIOS DE OTRAS
FUENTES. SIN UNA EDITORA ES MUY DIFÍCIL QUE UN MEDIO DE COMUNICACIÓN VIRTUAL
AVANCE, POR LO TANTO, DEBEMOS ESTAR TODOS MUY CONTENTOS DE TENERLA A ELLA A
NUESTRO LADO COMO EDITORA. SON 400 NÚMEROS DESDE EL 12 DE AGOSTO DEL AÑO 2012 O
SEA AL 2020 LLEVAMOS SIETE AÑOS LARGOS SEA UN PROMEDIO
DE 57 NÚMEROS POR AÑO. QUE LABOR DE UNA TITAN.
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CÓMO EMPEZAR EL AÑO CON BUEN
PIE: CONSEJOS PARA LOGRAR TODOS TUS OBJETIVOS
¿Quieres conseguir
todos los objetivos que te has propuesto para 2020? Te contamos cómo empezar el
año bien para lograrlo. ¡Apunta!
Nuestros mejores consejos para lograr los objetivos
de Año Nuevo.
1. Haz balance del año pasado
La costumbre de hacer balance del año no solo es positiva, sino necesaria y
saludable. La revisión debe ser real, en cuanto a considerar aspectos positivos y negativos,
siempre mirando causas tanto de unos como otros. Para ello, lo ideal es
reservar un rato libre el 31 de diciembre o los días previos y dedicarlo a
reflexionar sobre el año.
Escribirlo es la mejor opción, ya que te ayudará a repasar todo al detalle y tener claro lo bueno y lo malo del año que va a terminar. Seguro que has conseguido más objetivos de los que creías y has vivido momentos muy buenos, pero también tendrás que prestar atención a lo que no ha ido bien, especialmente a eso que está en tu mano cambiar como por ejemplo los hábitos saludables o la organización de tu tiempo. Como ya hemos dicho, haz hincapié en las causas para determinar de qué manera puedes mejorar tu vida el próximo año.
2. Escoge poco objetivos y realistas.
Lo deseas, pero es difícil. Posiblemente no puedas bajar
dos tallas en dos meses ni ser una bilingüe perfecta con un cursillo online.
Plantéate solo unos pocos objetivos, y de forma flexible, de un modo que
los puedas alcanzar. Es importante que lo hagas así, ya que si te propones
metas complicadas, lo más probable es que tires la toalla a los pocos días.
3. MANTÉN UNA ACTITUD POSITIVA
Puede que llegues al final del año cansada y con poca
energía vital. Pero lo más importante es que comiences esta etapa manteniendo
una actitud positiva esta
Navidad que puedas extender durante el resto de días del año.
Esto no quiere decir que esté prohibido estar triste,
ya que hay determinadas circunstancias de la vida en las que es inevitable
sentirse así, sino que intentes mantener siempre la esperanza y la ilusión.
Mantener presentes nuestros propósitos y creer en nosotros mismos puede
ayudarnos a levantarnos en los momentos en los que no nos sentimos tan bien
4. COMPARTE TUS PROPÓSITOS
Lo tendrás más fácil si los que te rodean saben que
tienes la intención de conseguir algo. Ponte un recordatorio en la nevera,
coméntalo con tus amigos y hazlos
tus aliados. Así ellos siempre
tendrás palabras de apoyo para ti cuando creas que no
pueden alcanzar la cima.
Además, el hecho de que lo sepan también puede ayudarte
a evitar determinadas situaciones
que te compliquen alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, si te has propuesto
dejar de fumar y las personas más cercanas a ti lo saben, no te ofrecerán un
cigarro. Por no hablar de que el hecho de que los demás sepan que te has
propuesto algo, añadirá un poquito de presión que te motivará para ser
constante. Aunque esto lo haces por ti y no por los demás, un empujoncito nunca
viene mal, ¿no crees?
5.
CONFÍA EN TI
El secreto del éxito no está fuera, sino en tu
interior. Todo se trata de ser
consciente de quién eres y de tu gran capacidad. Solo así podrás
conseguir todo cuanto te propongas.
Un ejercicio que puede ayudarte a aumentar la confianza en ti misma es repasar todo aquello que ya
has logrado y de lo que te sientes orgulloso. A veces no nos damos cuenta ni
valoramos todo lo que ya hemos conseguido, así que, sea lo que sea, date cuenta
de que igual que conseguiste algo en el pasado, puedes volver a hacerlo.
Apúntalo todo y después anota también tu objetivo y por qué crees que puedes lograrlo. Cada vez que pienses que no lo vas a conseguir o que es más sencillo rendirse, vuelve a leer este papel. Seguro que te ayudará a continuar.
Apúntalo todo y después anota también tu objetivo y por qué crees que puedes lograrlo. Cada vez que pienses que no lo vas a conseguir o que es más sencillo rendirse, vuelve a leer este papel. Seguro que te ayudará a continuar.
6. PERMÍTETE EQUIVOCARTE Y NO TE DESANIMES
Aunque
ya tengas claro cómo empezar bien el año para lograr todo lo que quieres, debes
tener siempre presente que somos
seres humanos y como tal cometemos errores. Así que lo más importante es
que seas capaz de caer y levantarte más fuerte.
Por eso, si tu propósito de Año Nuevo es, por ejemplo, comer mejor, no debes renunciar a él solo porque algún que otro día comas alimentos que no son saludables. De hecho, para conseguir este tipo de objetivos es primordial ser flexible y tener en mente que hacer todo a la perfección no es posible. El final del camino está cerca y aunque al inicio parezca que no, si no te rindes a la primera lograrás todo lo que te propongas.
Por eso, si tu propósito de Año Nuevo es, por ejemplo, comer mejor, no debes renunciar a él solo porque algún que otro día comas alimentos que no son saludables. De hecho, para conseguir este tipo de objetivos es primordial ser flexible y tener en mente que hacer todo a la perfección no es posible. El final del camino está cerca y aunque al inicio parezca que no, si no te rindes a la primera lograrás todo lo que te propongas.
ELIGE TU INTENCIÓN
Elige una palabra que represente tu intención para el nuevo año y enfócate en ella, por ejemplo: INDEPENDENCIA.
Elige una palabra que represente tu intención para el nuevo año y enfócate en ella, por ejemplo: INDEPENDENCIA.
DEFINE TUS METAS
Identifica cuáles serán las metas personales y profesionales que deseas lograr. Traza el plan de acción e impleméntalo.
Identifica cuáles serán las metas personales y profesionales que deseas lograr. Traza el plan de acción e impleméntalo.
CUIDA TU SALUD
Tu salud es primero. Come saludable, haz ejercicios y visita a tu médico regularmente.
Tu salud es primero. Come saludable, haz ejercicios y visita a tu médico regularmente.
SACA TIEMPO PARA TI
No todo es trabajo. Haz espacio para hacer cosas que te gusten y te ayuden a desconectarte.
No todo es trabajo. Haz espacio para hacer cosas que te gusten y te ayuden a desconectarte.
ESTUDIA
Siempre se puede aprender algo. Edúcate en temas de interés que te ayuden a crecer.
Siempre se puede aprender algo. Edúcate en temas de interés que te ayuden a crecer.
REINVENTATE
Innovar no es opcional. No se trata de qué sabes hacer sino de qué más puedes hacer.
Innovar no es opcional. No se trata de qué sabes hacer sino de qué más puedes hacer.
CONECTA
Conecta con tu comunidad, colegas, familia, pareja y amigos que aporten positivamente a tu desarrollo.
Conecta con tu comunidad, colegas, familia, pareja y amigos que aporten positivamente a tu desarrollo.
APORTA
Da sin esperar algo a cambio. Aporta tu tiempo, conocimiento, talento y trabajo para ayudar a otros.
Da sin esperar algo a cambio. Aporta tu tiempo, conocimiento, talento y trabajo para ayudar a otros.
DISFRUTA
Disfruta las pequeñas cosas de la vida y dedícale más tiempo a lo que te hace realmente feliz.
Disfruta las pequeñas cosas de la vida y dedícale más tiempo a lo que te hace realmente feliz.
VIAJA
Una vez al año viaja a un lugar nuevo y conoce la cultura, asiste a alguna convención o simplemente comparte con tus seres queridos.
Una vez al año viaja a un lugar nuevo y conoce la cultura, asiste a alguna convención o simplemente comparte con tus seres queridos.
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CÓMO CUIDAR LOS DIENTES
Cuidar tus dientes te ayudará a llevar una vida larga, sana y sin
molestias. Con el fin de mantener tus dientes sanos, es importante que
desarrolles una buena rutina del cuidado dental en los primeros años de tu vida
y la mantengas a medida que pasen los años. Puedes hacerlo practicando una
buena higiene bucal, comiendo sano y complementando estos buenos hábitos con un
cuidado profesional cuando sea necesario.
Cepíllate cada mañana y cada noche. Cuando cepilles tus dientes, debes hacerlo al menos durante dos
minutos. Esto te dará el tiempo que necesitas para llegar a todos los rincones
de tus dientes. Asegúrate de recordar cepillar la parte posterior de tus
dientes.
Enséñales a tus hijos buenos hábitos de higiene bucal al hacer que empiecen
a cepillarse los dientes en cuanto les salgan los primeros dientes de leche.
Las caries en los dientes de leche pueden ser igual de incómodas que las caries
en los dientes permanentes.
Para conseguir mejores resultados, usa un cepillo de cerdas suaves o un
cepillo eléctrico. Independientemente del tipo de cepillo que uses, asegúrate
de reemplazarlo cada tres meses. Si te preocupa que tu cepillo se desgaste
antes, puedes revisarlo para ver si las cerdas están torcidas y dañadas. Si es
así, a lo mejor quieras reemplazarlo.
Cepillarte de forma habitual no solo te dará dientes sanos y sin dolores,
sino que también mantendrá tu aliento fresco. Sin embargo, no cepilles tus
dientes justo después de comer. Después de comer, tu boca tiene más ácidos y
esto hace que el esmalte esté más suave por un tiempo. Espera
al menos 30 minutos antes de cepillarte.
Usa una pasta dental con
flúor. El
flúor protege el esmalte y hace que sea menos probable que te salgan caries. No
obstante, es importante que la pasta dental tenga suficiente flúor para que sea
eficaz. Asegúrate de que tenga al menos entre 1350 y 1500 ppm.
Las pastas dentales con menos de 1000 ppm de flúor serán ineficaces para
proteger tus dientes.
Los niños pueden usar pasta dental de fuerza completa si un adulto se
asegura de que lo escupan después de cepillarse.
Usa el hilo dental a
diario. Usar el
hilo dental limpia las superficies entre tus dientes. Esto es importante porque
no puedes limpiar ahí con eficacia con tu cepillo. Por ende, si no usas el hilo
dental, la comida, la plata y las bacterias se acumularán ahí.
Usa 30 cm de hilo dental o un cepillo interdental. Insértalo entre tus
dientes y dóblalo alrededor de uno de tus dientes. Muévelo de arriba abajo a lo
largo de los costados del diente, después insértalo en el otro diente y repite
el procedimiento.
Debes hacerlo con cuidado cuando lo uses debajo de las encías. Si recién
vas a usar el hilo dental, tus encías pueden sangrar, pero después de unos días
dejarán de hacerlo.
Usa un enjuague bucal. Busca un enjuague
bucal con flúor. Si usas un enjuague bucal con flúor después de cepillarte y
usar el hilo dental, esto le ayudará al flúor a llegar a todas las superficies
de tus dientes. Enjuágate la boca con el enjuague bucal durante dos minutos
para que cubra todas las áreas de tus dientes.
También puedes preparar un remedio natural con una solución salina. Coloca
media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y remuévela.
No tragues el enjuague bucal porque puede causarle un malestar a tu
estómago. Si quieres combatir las bacterias de tu garganta, puedes hacer
gárgaras antes de escupirlo.
Cepilla o raspa tu
lengua. La
superficie de tu lengua no es uniforme. Esto quiere decir que las partículas
alimenticias y bacterias por lo general se quedan atrapadas ahí. Después, esto
se convierte en una fuente de bacterias que se transfiere a tus dientes.
Puedes cepillarte suavemente o usar un limpiador de lengua. Algunos
cepillos incluso tienen una parte áspera y gomosa en la parte posterior que
puedes usar para este propósito.
Raspa suavemente para que no dañes tu lengua. No te dolerá. Cuando
termines, enjuaga tu boca para eliminar los residuos y bacterias.
No fumes. Fumar
manchará tus dientes, te dará mal aliento y hará que sea más probable que
tengas gingivitis o cáncer a la boca. Si necesitas ayuda para dejar de fumar,
existen muchos recursos disponibles. Puedes:
recibir ayuda de tus amigos, familiares o un grupo de
apoyo;
evitar situaciones en las que normalmente fumes;
llamar a una línea directa cuando tengas antojos;
conversar con tu doctor o ver un consejero sobre las
adicciones;
usar una terapia de sustitución de la nicotina;
recibir un tratamiento interno en un centro.
PROTEGE TUS DIENTE CON UNA DIETA SANA
LIMITA
TU CONSUMO DE AZÚCAR.
El azúcar corroe el esmalte de tus dientes porque,
a medida que se descompone, produce ácido que lo desgasta. Esto hace que sea
más probable que te salgan caries. Los alimentos que debes evitar son los
siguientes:
Gaseosas azucaradas. Limita la cantidad de gaseosas que tomes a un vaso al
día.
Postres como los pasteles, tortas, helados y caramelos.
El té o café demasiado endulzados.
COME MENOS ALIMENTOS PEGAJOSOS.
Estos alimentos dejan una capa delgada
de azúcar en tus dientes que es difícil de eliminar y aumenta tu riesgo de
caries. Evita comer:[
Caramelos pegajosos.
Barras de granola.
Caramelos masticables.
Frutos secos como las pasas.
Goma de mascar azucarada. La goma de mascar sin azúcar es
excelente para estimular la producción de saliva y ayudar a eliminar los
últimos restos de comida entre tus dientes.
RASPA
TUS DIENTES CON UNA FRUTA O VERDURA CROCANTE.
Esto es sumamente eficaz al final de una comida o
entre comidas. Considera comer más:
manzanas;
brócoli;
pimientos;
zanahoria;
lechuga;
pepinos;
ajo.
REDUCE
LA CANTIDAD DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS QUE TOMAS.
El alcohol daña el esmalte de los dientes y aumenta
tu riesgo de caries. Si necesitas ayuda para dejar de tomar bebidas
alcohólicas, existen muchos recursos a los que puedes recurrir. Puedes.
recibir apoyo de amigos, familiares o un grupo de apoyo como Alcohólicos
Anónimos;
conversar con tu doctor sobre tomar medicamentos;
recibir asesoría;
recibir un tratamiento interno.
RECIBIR ATENCION PROFECIONAL PARA TUS DIENTES
VE AL
DENTISTA SI NOTAS QUE SE ESTÁ DESARROLLANDO UN PROBLEMA.
No esperes a que te duela demasiado. Si no tienes
un seguro odontológico, puedes encontrar un servicio asequible al contactar a
las escuelas odontológicas, al buscar clínicas gratuitas en línea en
organizaciones como la Asociación Dental Americana o la Asociación Higienista
Dental Americana, o al comunicarte con el centro o departamento de salud de tu
localidad. Las señales que indican que debes hacerte revisar tus dientes son:
dolor; dientes permanentes que se caen; encías rojas, hinchadas o
dolorosas;
hinchazón en tu mandíbula;
mal aliento o un sabor extraño en tu boca que no desaparece;
sensibilidad a la temperatura de tus comidas
DEJA QUE
EL DENTISTA LIMPIE TUS DIENTES.
Para mejores resultados a largo plazo, debes
hacerte una limpieza bucal dos veces al año.
Esto implicará.
revisar tus dientes para ver señales de caries;
enseñarte cómo cepillarte y usar el hilo dental con más eficacia;
limpiar cada rincón de cada diente;
sacar la placa dura que se haya acumulado.
RECIBE
UN TRATAMIENTO PROTECTOR.
Estos tratamientos hacen que tus dientes sean menos
vulnerables a las caries. Muchas personas, tanto los niños como los adultos,
reciben selladores de fisuras y barnices de fluoruro.
Las fisuras son las grietas pequeñas en las superficies donde tus dientes
muerden. Este tratamiento implica colocar una capa plástica delgada en los
dientes para evitar que se formen caries. Este procedimiento se realiza en los
dientes permanentes y es bueno por una década.
El barniz de fluoruro es una solución de fluoruro que fortalece el esmalte.
Puede realizarse dos veces al año en los dientes de leche y los permanentes.
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5 PASOS PARA TENER UN CUERPO
SALUDABLE
El ritmo de
vida actual es cada vez más acelerado y parece ser que tener una vida saludable es cada vez
más complicado. Enfermedades, contaminación, mala alimentación, estrés son factores que
dañan tu salud en general. Sin
embargo, existen alternativas que te ayudan a tener un cuerpo sano y a mejorar
tu calidad de vida.
¿Quieres saber cuáles son? Salud te presenta a continuación algunas sugerencias para tener una vida saludable.
1. Duerme
sin medida: Dormir
adecuadamente es uno de los factores más importantes para tener un cuerpo y
vida saludable. La privación del sueño hace que tu cuerpo se canse y fatigue, esto debilita tu sistema inmune lo que te
hace blanco fácil de enfermedades e infecciones. Dormir es la mejor defensa que tiene el cuerpo, así que asegúrate de
darle a tu cuerpo las horas necesarias de descanso.
2. Ejercítate: La es la fuente de la juventud. Hacer te ayuda bajar de peso,
acelera tu , ayuda a dormir mejor, produce que te hacen sentir feliz, etc. ¿Más beneficios? No hay pretexto para
hacer regularmente.
¡Logra un cuerpo sano! Rocío Arocha te dice cómo hacerlo:
¡Logra un cuerpo sano! Rocío Arocha te dice cómo hacerlo:
3. Come alimentos nutritivos: Para tener un cuerpo y vida
saludable, debes incluir en tu dieta alimentos que te aporten beneficios.
Olvídate de la comida chatarra que además de incrementar tu peso, genera diabetes, colesterol alto, etc. Apuesta por el consumo de frutas,
verduras y cereales.
4. Logra
un peso estable: Tener exceso de peso daña tu salud de forma considerable. Para tener
una vida saludable y puedas
mantenerte activo y feliz, debes cuidar tu peso. es importante adoptar hábitos
sanos que te ayuden a mantener tu peso, lo ideal es tener una alimentación
balanceada, olvídate de las dietas restrictivas ya que sólo obtendrás resultados contrarios.
5. Consume nutrientes esenciales: Un error frecuente es pensar que comer “sano y ligero” consiste en tener una dieta a base de lechuga y agua. Sin embargo, con una dieta así, es probable que no se obtengan los nutrientes necesarios para realizar las actividades cotidianas. Por ello, debes tener una dieta variada que contengo alimentos de cada grupo nutricional, para evitar estas deficiencias y dañar tu salud.
Recuerda que
tener un estilo de vida saludable te
ayuda a mantener tu cuerpo funcionando al 100%. Asegúrate de dormir bien, comer
sanamente, ejercitarte para disfrutar plenamente de tu vida.
TE RECOMENDAMOS
EJERCICIO Y SANA ALIMENTACIÓN: LAS CLAVES PARA TENER UN
CUERPO SALUDABLE
Tener un cuerpo sano y armonioso requiere de una
sana alimentación y ejercicio diario. Fórmulas como dejar de comer o hacer
dietas extremas están pasadas de moda, la nueva estrategia es tener hábitos
saludables.
Practicar hábitos saludables en familia no solo te
permite tener el cuerpo que quieres sino que además reduce considerablemente
las posibilidades de enfermarse, mejora la calidad de vida y es una inversión
de salud a largo plazo.
Tener hábitos saludables es la clave del éxito para
ti que estás en la adolescencia, la cual es una etapa especialmente vulnerable
en la que el organismo sigue madurando y experimenta una aceleración en su
crecimiento. Por lo que, la alimentación es importante para tener los
nutrientes necesarios que permitirán que tengas una adolescencia sana y
prevenir futuras patologías como la obesidad o la osteoporosis.
Top Ten para mantenerte saludable:
1. Una alimentación saludable comienza con cinco comidas al día. El
desayuno es la primera comida del día que nos ayuda a afrontar la jornada con
energía. Nos servirá para rendir mejor física e intelectualmente.
2. Fija horarios para cada comida. Establecer horarios para la alimentación
favorece el metabolismo.
3. Planea las comidas con antelación. Así serán más equilibradas y completas,
puedes diseñar un menú semanal.
4.
Comparte al menos una comida con tu familia. Diseña comidas más
originales y apetecibles, recuerda que la monotonía en la mesa produce insatisfacción
e induce a picar entre comidas.
5. Evita las comidas rápidas. Limitar al máximo la comida rápida y los
productos empaquetados es importante, pues contienen grasas y calorías en
exceso.
6. Disfruta de la comida, pero come menos. Tómate
el tiempo para disfrutar plenamente de tus comidas. comer demasiado rápido o
fijar tu atención en otra situación te puede hacer consumir demasiadas
calorías.
7. Consume tres veces al día productos lácteos. Bebidas
como leche, yogur y kumis, así como el consumo de queso, es bueno para tu
organismo, también come cinco porciones de frutas y verduras de distintos
colores.
8. Come pescado y granos como fríjoles, garbanzos, lentejas entre otros,
una o dos veces por semana. Estos alimentos contienen proteínas, minerales y
vitaminas, además previenen las enfermedades.
9. Elige alimentos bajos en grasa. Consumir grasas saturadas, incluyendo las trans,
aumentan el nivel de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares.
10. Reduce el consumo habitual de azúcar y sal. El
azúcar aporta muchas calorías, favorece al aumento de peso y produce caries.
Toma de 6 a 8 vasos de líquido al día. Esto incluye el agua de todos los
alimentos líquidos como leche, té, café, sopas y demás bebidas.
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Espero que hayan disfrutado de su Contenido, hasta pronto…
La información e imágenes publicadas en este magazin están
extractadas de Internet, principalmente de Google,
EL COLOMBIANO, EL TIEMPO, EL ESPECTADOR,
EL CAMPANARIO, EL OBSERVATORE
ROMANO,
EL REVERBERO DE JUAN PAZ, CLARIN desde Argentina,
EL UNIVERSO desde Ecuador, PERIODISMO
SIN FRONTERAS y demás prensa lo mismo que los correos que llegan
vía email.
Si hay algún error o queja, se pueden contactar con nosotros
en: http://ojoavizormagazin.blogspot.com.co Además, los artículos y opiniones que se publican en cada edición, es de responsabilidad exclusiva de cada articulista y en ninguna forma comprometen el pensamiento editorial
del Director de OJO AVIZOR.
QUEREMOS PRECISAR QUE, NOSOTROS NO PLAGIAMOS Y LO ÚNICO QUE HACEMOS CON TODO RESPETO, ES REPRODUCIR LOS COMENTARIOS U ARTÍCULOS QUE POR SU
INTERÉS SEAN RESALTADOS EN NUESTRA REVISTA, RECONOCIENDO
QUIEN ES EL AUTOR DEL MISMO Y QUE AMERITE QUE SEAN RECONOCIDOS.
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