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martes, 10 de noviembre de 2020
NÚMERO 414 (NOVIEMBRE 10-2020 (MARTES)
FUNDADO EN AGOSTO 12/2012.
Director
Bernardo A. Rendon Restrepo Asesor en Propiedad Horizontal Periodista: TP. # 11.119, Resolución 3647- Febrero 3 1992 Emanada del Ministerio de Educacion Nacional Bogotá D.E
EMPRESAS PUBLICAS DE MEDELLIN ANUNCIA EL ALUMBRADO PARA ESTE AÑO 2020
¿COMO CELEBRAR LA NAVIDAD EN PLENA PANDEMIA?
Si queremos tener una Navidad Grata con nuestros familiares, deberemos estar
cuidándonos mucho uno con los otros y siempre tener el tapabocas puesto,
lavarnos las manos y guardar la distancia apropiada entre nosotros.
En estos tiempos de la Pandemia debemos recordar que si nos descuidamos no estaremos
al lado de nuestros familiares muy pronto, no hagamos caso de las burlas que se
originan alrededor.
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Espero que hayan disfrutado de su Contenido, hasta pronto…
La información e imágenes publicadas en este magazin están
extractadas de Internet, principalmente de Google,
Si hay algún error o queja, se pueden contactar con nosotros
en: http://ojoavizormagazin.blogspot.com.co Además, los artículos y opiniones que se publican en cada edición, es de responsabilidad exclusiva de cada articulista y en ninguna forma comprometen el pensamiento editorial
del Director de OJO AVIZOR.
QUEREMOS PRECISAR QUE, NOSOTROS NO PLAGIAMOS Y LO ÚNICO QUE HACEMOS CON TODO RESPETO, ES REPRODUCIR LOS COMENTARIOS U ARTÍCULOS QUE POR SU
INTERÉS SEAN RESALTADOS EN NUESTRA REVISTA, RECONOCIENDO
QUIEN ES EL AUTOR DEL MISMO Y QUE AMERITE QUE SEAN RECONOCIDOS.
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sábado, 19 de septiembre de 2020
NÚMERO 413 (SEPTIEMBRE 19- 2020 (SABADO)
FUNDADO EN AGOSTO 12/2012.
Director
Bernardo A. Rendon Restrepo Asesor en Propiedad Horizontal Periodista: TP. # 11.119, Resolución 3647- Febrero 3 1992 Emanada del Ministerio de Educacion Nacional Bogotá D.E
El día del amor y la amistad se
conmemora en Colombia el tercer sábado del mes de septiembre y es una
celebración tradicional en la que los amigos, conocidos, enamorados, novios,
esposos y amantes se expresan su amor y cariño.
Entre las principales tradiciones para el
día de amor y amistad en Colombia se encuentra jugar al "amigo
secreto", juego que consiste en repartir los nombres de cada uno de los
participantes y ocultarlo hasta la fecha de la celebración para ese día dar un
regalo a la persona que le toco al jugador, de tal forma que todos los
participantes saldrán con algún regalo sin saber quién se lo ira a dar hasta el
día de amor y amistad.
Aunque en la mayoría de países se celebra el 14 de febrero con el nombre de
San Valentín o Día de los Enamorados, a diferencia del día de San Valentín,
esta fecha suele felicitarse y brindar regalos no solo a enamorados, sino que
los amigos también hacen parte de la fiesta, y si no reciben un regalo por lo
menos un abrazo o una felicitación recibirán.
¿Qué regalar el día del amor y la amistad?
Los regalos para esta fecha varían de acuerdo a tu presupuesto y si es amogo(a). Para el día de amor y amistad puedes regalar dulces de recuerdo, tarjetas amorosas diseñadas por ti mismo, tarjetas de regalo
para compras, masajes relajantes para pareja en un Spa, una comida o cena romántica, una invitación a cine, rosas, peluches, una mascota, un hotel de lujo a las afueras de la ciudad, un perfume, o por que no, un plan un fuera de lo normal en un parque de diversiones. Lo importante es que hagan de esta fecha un día inolvidable y se expresen el uno al otro cuanto se quieren. Y tú, coméntanos Que regalarías para esta fecha de amor y amistad.
Ya quedan pocos días para esta fecha, si aún no has conseguido ningún regalo para tu amigo secreto, tu amigo o tu pareja regalo para tu amigo secreto, tu amigo o tu pareja no te preocupes, hemos creado una lista detallada con muy buenas ideas tanto para hombres como mujeres de regalos para el día de amor y amistad.
ESPECIAL
DIA DEL AMOR Y AMISTAD
El mes de septiembre es un mes para dar amor
y brindar amistad. Es muy probable que ya tengas el papelito de quien te tocó
en tu juego del amigo secreto que es muy tradicional en Colombia o estás
pensando en que regalarle a esa persona amada y a esa amiga especial.
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DÍA DEL AMOR Y LA AMISTAD 2020: RECOMENDACIONES DURANTE CORONAVIRUS EN
COLOMBIA
Este fin de
semana se celebrará en Colombia el Día del Amor y la Amistad, una de las fechas
más esperadas por el comercio cada año. Sin embargo, en esta ocasión la
festividad no será como antes.
Una encuesta
virtual realizada por la Federación Nacional de
Comerciantes (Fenalco) dejó ver cuáles serán las preferencias de los consumidores en esta
fecha y cuáles serán las apuestas del comercio para aprovechar la celebración.
En primer lugar,
la mayoría de los colombianos no pasará por alto esta fecha. Según la
encuesta, el 77 por ciento de los consultados afirmó que celebrará el día,
frente a un 23 por ciento que no lo hará.
De igual manera,
se encontró que, dada la situación por la pandemia, la ciudadanía será
cautelosa y escuchará el consejo de “quedarse en casa”. Así, el 75 por
ciento de las personas celebrará este día en casa o en la de un pariente muy
cercano, frente a un 24 por ciento que la celebrará en un sitio diferente.
Esto
llevará a un nuevo comportamiento y es que la celebración será
mucho más familiar. En ese sentido, Fenalco encontró que casi el 80 por
ciento de los colombianos planean dar un regalo a su esposa(o) o novia(o),
padres e hijos. “Crece el sentimiento fraternal con el círculo familiar.
Este año cae el ánimo para jugar al “amigo secreto”. A los amigos casi no se
les obsequiará”, señala el informe.
También, como ha sido recurrente en los últimos cinco
meses, se destaca el papel de la virtualidad y de los canales de comercio
digitales en la celebración.
De hecho, la encuesta de Fenalco revela que el 29 por
ciento tiene como plan celebrar vía videoconferencias y enviar regalos a las
personas más allegadas.
En
esas compras, señala el informe, los canales como plataformas digitales y
páginas web serán una de las grandes opciones para
adquirir
regalos en esta fecha, con una participación del 28 por ciento y el 11 por
ciento, respectivamente.
Por
su parte, el 35 por ciento de los colombianos asistiría a establecimientos
físicos para realizar sus compras en esta fecha.
En
cuanto al presupuesto, los ciudadanos están destinando un presupuesto de
100.000 pesos para esta fecha, optando por comprar chocolates, ropa y calzado,
así como comida a domicilio.
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Espero que hayan disfrutado de su Contenido, hasta pronto…
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INTERÉS SEAN RESALTADOS EN NUESTRA REVISTA, RECONOCIENDO
QUIEN ES EL AUTOR DEL MISMO Y QUE AMERITE QUE SEAN RECONOCIDOS.
miércoles, 19 de agosto de 2020
NÚMERO 412 (19 8- 2020 (MIÉRCOLES)
FUNDADO EN AGOSTO 12/2012.
Director
Bernardo A. Rendon Restrepo Asesor en Propiedad Horizontal Periodista: TP. # 11.119, Resolución 3647- Febrero 3 1992 Emanada del Ministerio de Educacion Nacional Bogotá D.E
Prevenir las enfermedades del sistema digestivo es de
vital importancia, ya que pueden poner en riesgo incuso nuestra vida. Hay casos en los que es
necesario una intervención quirúrgica, cuando ya es
necesario curar, como pueden ser lo casos de peritonitis y apendicitis. A
continuación os mostraremos algunos consejos importantes para prevenir
complicaciones con el sistema digestivo.
Las enfermedades que son características del sistema
digestivo están producidas sobre todo por factores ambientales. Esto implica
que, de alguna forma, podemos hacer algo para evitar ciertas situaciones de
riesgo. Estas enfermedades suelen estar provocadas por bacterias o virus, entre
otras causas, por lo que es recomendable prestar atención a ciertas conductas
que nos ponen en peligro.
El sistema digestivo es de gran importancia para los
seres humanos, ya que su mal funcionamiento puede ocasionar molestias en los
huesos, las glándulas, la piel y los músculos. Muchas estructuras vitales
dependen de su buen funcionamiento, por lo que hay
que llevar un especial cuidado para que no se vea afectado.
Cualquier malestar que se produzca en el sistema
digestivo es importante prestarle atención, ya que puede empeorar y ocasionar
daños irreversibles. Algunos de los principales síntomas del dolor de estómago son: estreñimiento,
aumento o disminución de peso significativo, distensión, vómitos, nauseas y
dolor de abdomen. Lo importante cuando se presentan estos síntomas es acudir al
médico para que compruebe qué es lo que puede estar sucediendo, y haga un
diagnóstico eficaz sobre las causas.
Hay muchas conductas que
puedes llevar a cabo para prevenir algunas de las enfermedades del sistema
digestivo más comunes. A través de estos consejos podrás comprobar cómo es posible evitar ciertos riesgos y
daños que ponen en peligro la salud de tu sistema digestivo.
RECOMENDACIONES PARA PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA DIGESTIVO
Lo importante en este
caso es que depende de nosotros mismos tomar
ciertas precauciones para evitar complicaciones en nuestro sistema digestivo.
Hay que tener en cuenta para ello los factores que pueden ser los causantes de
un trastorno intestinal.
CORRECTA ALIMENTACIÓN
Como no podía ser menos,
este es uno de los factores más importantes a tener en cuenta. Unaalimentación saludablesiempre contribuye a nuestro bienestar en todos los aspectos. Como ya
sabemos hay que evitar en
la medida de lo posible las grasas
saturadas y las comidas rápidas, cargadas de azúcares y grasas que
además resultan adictivas. Este tipo de comidas si se quieren consumir es
importante hacerlo muy de vez en cuando, nunca de forma regular, ya que
contribuyen a un deterioro de la salud significativo.
La forma en cómo nos
alimentamos tiene una gran influencia en la salud de nuestro sistema digestivo.
Existe una relación estrecha entre a mala
alimentación y las enfermedades relacionadas con el sistema digestivo. Una correcta alimentación está
basada en el consumo de proteínas vegetales, alimentos con valor nutritivo;
como las frutas, las verduras, frutos secos, legumbres, etc. Una dieta variada
que contribuya a nuestro bienestar.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es
otro de los factores más relevantes para evitar enfermedades del sistema
digestivo. Esto es debido a quela digestión tiene que ver con el movimiento. El ejercicio físico contribuye a ladigestión
en movimiento. Incluso si te sientes
pesado después de comer lo más recomendable no es guardar reposo, a través de
una serie de ejercicios y posturas, obtienes una mejor función digestiva.
Existen muchos factores
que nos impiden hacer una buena digestión, ya sea por comer rápido, por el
acohol, las distracciones, comidas pesadas, etc.El
ejercicio ayuda a mejorar la digestión y a evitar complicaciones que nos puedan pasar factura.
Hábitos de higiene
Un foco de infección importante
son nuestras manos, con ellas cogemos muchos de los alimentos que nos llevamos
a la boca. Hay que tener un especial cuidado con lavar
bien las manos y desinfectarlas.
Las bacterias aprovechan
esta vía para introducirse en nuestro organismo, siendo una de las principales
fuentes de enfermedades del sistema digestivo. Algunas bien conocidas
como la salmonela y la E. Coli, son
las causantes de diversos trastornos digestivos. Los hábitos de higiene deben
ser adecuados. Sobre todo hay que llevar un especial
cuidado con los niños que están aprendiendo a caminar, y aún no se
les ha enseñado ir al baño.
Evitar el estrés y el nerviosismo
Estos factores siempre
hay que tenerlos en cuenta cuando hablamos de nuestra salud. Altos niveles de nerviosismo o estrés pueden
ser causantes de muchas enfermedades digestivas, como úlceras y elsíndrome del colon irritable. Para evitar estas
complicaciones es necesario y fundamental el
descanso, dormir adecuadamente, y tomarse un tiempo relajadamente para
comer y masticar bien los alimentos. Los
nervios pueden hacer que no estemos absorbiendo bien los nutrientes
de los alimentos, causando así un déficit de hierro, minerales y vitaminas en
nuestro organismo.
Es importante respetar
loshorarios de las comidas, programando nuestra dieta
y dedicando un tiempo a lo que vamos a comer. Sin saltarnos las principales
comidas del día como son el desayuno,el almuerzo y la cena.
Estas son algunas de los
consejos más importantes para evitar
enfermedades del sistema digestivo como: las úlceras, gases
intestinales, estreñimiento, reflujo gástrico, colon irritable, colitis
ulcerosa, etc. Se pueden evitar
muchas de estas complicaciones siguiendo los consejos que te hemos
aportado y otros muchos, tan básicos como: eliminar el consumo de alcohol y
tabaco, beber suficiente líquido durante el día, limpiar bien los alimentos,
mantener un peso equilibrado, no automedicarse y acudir al médico a la más
mínima molestia o síntoma.
Todas estos hábitos
dependen de ti, si los incorporas a tu forma de vida, en tu día a día, puedes evitar muchos problemas con tu
sistema digestivo. Ya no tienes excusa, con la adquisición de estos
hábitos saludables contribuirás a tu salud y aprenderás a prevenir enfermedades
importantes que pueden mermar tu bienestar.
RECUERDA: la base para
disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal
y como propone elmétodo Crear
Salud. Necesitamos nutrirnosadecuadamentey activarnoshaciendo cosas que
aporten a nuestro bienestar integral. Además, para cuidar nuestra mente,
existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí– pueden ser
grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla
de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu
bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.
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10 Consejos para prevenir enfermedades del corazón y
accidente cerebrovascular (apoplejía o derrame cerebral)
Escrito por Gordon A. Ewy, MD, director emérito de la Universidad de
Arizona, Sarver Heart Center
1. Asuma
la responsabilidad de su salud.
La enfermedad
cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, y
representa el 34% de las muertes, muchas de ellas repentinas y casi todas
prematuras. Esto está por debajo del 40 % de hace sólo 40 años debido
principalmente al tratamiento de los factores de riesgos comunes. Si usted
tiene diabetes, su riesgo aumenta dramáticamente. La mejor prevención contra
las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares es entender los
riesgos y las opciones de tratamiento. El mayor riesgo es la ignorancia o el no
estar informado. El primer paso entonces, es tomar la responsabilidad de su
salud.
2. Conozca los riesgos.
El factor de riesgo más
influyente para la enfermedad cardiovascular es la edad - mientras más años
tenga, mayor es su riesgo. El segundo es su composición genética. Aunque todo
el mundo está entusiasmado por el progreso científico en la investigación
genómica, las pruebas genéticas aun no son concluyentes ya que están en
su infancia. Pero, como le digo a nuestros estudiantes de medicina, "Una
buena historia familiar es prueba genética para el hombre pobre." Hemos
entendido durante mucho tiempo que si sus padres, abuelos u otros parientes
fueron afectados con o murieron de enfermedades del corazón, diabetes o
accidente cerebrovascular, su riesgo es mucho mayor.
3. No fume
ni se exponga al humo de segunda mano.
La evidencia es
abrumadora de que el consumo de cigarrillos y la exposición al humo de segunda
mano aumenta los riesgos de enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar,
enfermedad vascular periférica y accidente cerebrovascular.
4.
Mantenga una presión arterial saludable.
La presión arterial alta,
llamada hipertensión, se le conoce como "el asesino silencioso", ya
que va sin síntomas en la mayoría de los individuos. Hipertensión causa
el desgaste del revestimiento interior delicado de los vasos sanguíneos.
Cuanto mayor sea la presión arterial (BP) mayor es el riesgo.
El riesgo comienza a
aumentar a partir de una presión de 115/70 mmHg y se duplica por cada aumento
de 10 mmHg en la presión sistólica (el número más grande) y el aumento de 5
mmHg en el diastólica (el número más pequeño). La herencia y el aumento de la
edad aumentan los riesgos. Revisarse la presión arterial en casa podría
ser un mejor indicador para medir la presión arterial que en la oficina del
doctor. Un tensiómetro para medir la presión arterial es una buena inversión
para su salud.
`
Lo mejor es no depender sólo de las lecturas de presión arterial en el
consultorio de su médico ya que algunas personas sufren de hipertensión
"de bata blanca" – es decir, su presión arterial sólo es alta
cuando están en el consultorio del médico. Otros han "ocultado"
la hipertensión ya que normalmente es más alta cuando están fuera del
consultorio. El pronóstico es mejor en relación con el medir la presión
arterial en casa. Sin embargo, es importante que solo mida la presión arterial
en la parte superior del brazo ya que los dedos o las muñecas no le darán una
lectura precisa
5.
Controle su colesterol (lípidos en la sangre).
Lípidos sanguíneos
anormales o elevados (grasas) son un importante contribuyente a la enfermedad
cardiovascular. Sus lípidos en la sangre incluyen el colesterol LDL (colesterol malo) HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos. Cuanto más
bajo su LDL y cuanto mayor sea su nivel de HDL, mejor será su pronóstico. La
cantidad de colesterol en la sangre está determinada principalmente por tres
factores: la cantidad producida por el hígado (esto es en gran parte genética),
la cantidad absorbida por el tracto intestinal (esto es compuesto de lo que
come al igual que lo que es producido por el hígado y extraído en el tracto
digestivo y, finalmente, la edad - sus colesterol aumenta con la edad. Si usted
está en riesgo, el uso de medicamentos es casi siempre necesario para bajar el
LDL o para elevar su nivel de HDL. La proporción ideal de colesterol total
dividido entre el colesterol HDL es 3.0. Si es más alto, es posible que
necesite la dieta como terapia. El problema con la dieta es que, en general,
sólo puede disminuir el colesterol total de la sangre en aproximadamente un
10%. Si usted tiene una fuerte historial familiar o elevados de Lp (a)
(colesterol anormal raro que aumenta el riesgo), es por lo general cuando se
requiere la terapia con medicamentos.
6. Limitar
las calorías.
Las dietas de moda no
funcionan. Si alguna de ellas lo hicieran, todos estaríamos en eso, ¿no es así?
La tasa de obesidad entre los estadounidenses es alarmante y contribuye a lo
que casi podría ser una epidemia de la diabetes, que es una enfermedad
cardiovascular. Si usted tiene diabetes, su riesgo es el mismo que alguien que
ya tuvo un ataque al corazón. La obesidad es causada por el consumo de más
calorías que las que su cuerpo quema durante un día. El acumuló de la grasa
abdominal es el principal riesgo. Tamaño de las porciones y la cantidad de
azúcares en la dieta estadounidense han aumentado drásticamente en las últimas
décadas. Al mismo tiempo, la cantidad diaria de ejercicio ha ido disminuyendo.
Es un buen consejo para "beber slim" (agua, té, café). Utilice el
control de porciones antes de empezar a comer y levantarse de la mesa antes de
que usted se sienta “lleno”.
7. Haga
del ejercicio un hábito diario.
La falta de ejercicio
está contribuyendo a la epidemia de obesidad entre los estadounidenses. Los
estudios indican que caminar dos millas al día es óptimo para la salud en
general, y esas dos millas de caminata no tienen que ser todas a la vez. El
ejercicio hace más que quemar calorías; también activa los genes que son de
beneficio para la salud de otras maneras. Además, el ejercicio es uno de los
mejores tratamientos para la depresión y la ansiedad. Sin embargo, hacer
ejercicio por sí solo no puede controlar o reducir su peso - también debe
modificar su dieta.
8. Escoja
sus píldoras sabiamente.
Hay un gran interés en la
medicina alternativa y es comprensible, ya que los pacientes quieren tomar la
responsabilidad de su propia salud. Sin embargo, muchos toman medicinas
alternativas, debido a la forma en que se comercializan. El verdadero hecho de
que una sustancia es "natural" no prueba su beneficio para la salud.
Después de todo, nadie en su sano juicio podría tomar arsénico simplemente
porque es "natural". Es importante saber que los datos de la
investigación a menudo se carece de medicamentos alternativos, suplementos y
vitaminas, ninguno de los cuales son regulados por la FDA (Food and Drug
Administration de EE.UU).
¿Alguna vez prescribimos
medicinas alternativas? En ocasiones lo hacemos! El mayor riesgo con muchos
medicamentos alternativos es que el paciente piensa que está haciendo algo para
mejorar la salud, cuando en realidad no es el hecho. Aunque se han mostrado
algunas vitaminas para posiblemente ayudar a algunas condiciones, hasta la
fecha ninguna ha demostrado que en verdad disminuya el riesgo de enfermedad
cardiovascular. Hay algunas raras excepciones, como los aceites y la niacina
(vitamina B) de pescado. También es importante tener en cuenta que las dosis
altas de algunas vitaminas pueden interferir o contrarrestar los efectos de
beneficio de algunos medicamentos recetados.
9. Reducir
el estrés.
El estrés contribuye a
las enfermedades cardiovasculares y, si es grave, puede causar un ataque
cardíaco o muerte súbita. Hay varias opciones que ayudan a reducir el estrés,
tales como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con
su pareja, riendo, servir como voluntario, o asistir a los servicios
religiosos. Ver la televisión en general no es buena forma de relajarse y
podría hasta agravar el estrés. Además, trate de evitar las situaciones y las
personas que lo hagan ansioso o enojado.
Lo único constante es el
cambio. Esto es especialmente cierto en la medicina ya que nuevas técnicas y
nuevos conocimientos se desarrollan constantemente. No crea en todas las piezas
de la "información científica" que se encuentran en los medios de
comunicación o anuncios. Un gran número de estudios de investigación
científicas son publicadas pero están mal diseñadas o contienen datos de
rendimiento que no son representativos, por ejemplo, debido a la falta de un
número suficiente de participantes. Tenga en cuenta que muchos estudios están
financiados o patrocinados por personas físicas o jurídicas con un interés
personal en obtener resultados favorables. La situación puede ser especialmente
confusa cuando los estudios científicos dan resultados diferentes o incluso
contradictorios, y esto ocurre muy a menudo.
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PREVENCIÓN DE LOS
PROBLEMAS DEL APARATO DIGESTIVO-PIRÁMIDE DEL BIENESTAR DIGESTIVO
Los problemas de salud
relacionados con el tubo digestivo presentan una elevada prevalencia en
la población y suponen un motivo frecuente por el que los ciudadanos acuden a
la consulta del especialista.
Una parte importante de
dichos trastornos tiene origen funcional, por lo que es necesario tratar al
paciente con síntomas digestivos desde una perspectiva amplia en la que
factores psicológicos y sociales deben ser tenidos en cuenta.
Como puntos claves en la
patología digestiva:
·La piriosis, definida como la sensación de ardor o quemazón epigástrica que
asciende hacia el cuello, es el síntoma típico y que con mayor frecuencia
manifiestan los pacientes que padecen enfermedad por reflujo gastroesofágico.
·En todos los pacientes ulcerosos, antiguos o actuales, que presenten
infección por helicobacter pylori está indicado el tratamiento
erradicador.
·El extreñimiento supone un motivo frecuente de consulta. Hasta el 20% de
los mayores de 65 años emplea laxantes de forma regular.
·La litiasis biliar es habitualmente asintomática. Se considerará la cirugía
únicamente tras la aparición de síntomas o ante factores de riesgo para cáncer
de vesícula.
·En el 20% de los pacientes con hepatitis crónica por virus B se produce la
evolución de la cirrosis hepática. El VHB puede dar lugar al desarrollo de un
hepatocarcinoma en cualquier estadio evolutivo, desde cirrosis avanzadas a
portadores asintomáticos.
·La complicación más frecuente en el paciente cirrótico es la ascitis,
seguida, en orden decreciente, por la ictericia, la encefalopatía y la
hemorragia digestiva.
La Fundación
Española del Aparato Digestivo, realiza unas recomendaciones a seguir para
cuidar este importante órgano con 10 consejos y la pirámide del bienestar
digestivo, la prevención es la calve para evitar los problemas digestivos:
Los 10 consejos para
ayudar a cuidar su bienestar digestivo:
Seguir una alimentación
saludable es el primer paso para mantener el bienestar digestivo.
1.-Según indica la
Pirámide del Bienestar Digestivo, las hortalizas frescas, las frutas
(en lo posible con piel) y los cereales integrales son muy recomendables por su
contenido en fi bra alimentaria y se aconseja que los consumamos diariamente.
También contienen fi bra, las legumbres y los frutos secos y los vamos a
introducir
en nuestra alimentación unas dos veces por semana respectivamente.
2.-Tome a diario aquellas
leches fermentadas con Bífidus que han demostrado
que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de
hinchazón.
3.-Tome diariamente agua
o líquidos como infusiones no estimulantes y caldos
suaves. Limite en lo posible las bebidas refrescantes con gas azucaradas.
4.-Tan importante es la
selección de alimentos como el modo de cocinarlos.
Se recomienda que la cocción mantenga en lo posible, las propiedades
nutricionales de los alimentos. Para facilitar las digestiones son preferibles
las cocciones suaves, como: vapor, horno, papillote. Evitando grasas, salsas y
picantes. Recuerde el mejor aceite para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.
5.-Modere el consumo de
alimentos flatulentos como coles de Bruselas,
habas, alubias, repollo, apio, cebolla, brócoli, alcachofa, alimentos con
sorbitol como los chicles, etc.
6.-Practique actividad
física diariamente ya que, entre otros benefi cios,
también es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las
digestiones pesadas y para regular el tiempo de transito intestinal. Además
practicar actividad física es una de las mejores formas de relajación, una vía
de escape para situaciones de estrés, que en muchos ocasiones puede ser
causa de incomodidades digestivas.
7.-Mantenga un horario
regular para las comidas. Es recomendable comer cinco
veces al día, tres comidas principales y dos suplementos a media mañana y
media tarde, así evitaremos comidas copiosas y pesadas, de difícil digestión.
8.-Procure ir al W.C
siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente
relajado con tranquilidad e intimidad.
9.-Limite los azúcares
refi nados (dulces, pasteles, etc.), alimentos grasos
como mantequilla o embutidos, y los alimentos o sustancias irritantes como
el café, los picantes, tabaco, etc.
10.-Evite el uso
inadecuado de laxantes.
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Tip Laboral: Siete consejos para prevenir enfermedades
laborales
Las malas posturas se han
convertido en una de las causas más recurrentes de enfermedades laborales, que
sin un tratamiento oportuno pueden desembocar en padecimientos a largo plazo. Los principales problemas son dolores de espalda
crónicos y alteraciones de las curvaturas de la columna vertebral como
lordosis, cifosis, escoliosis, que pueden acabar en lesiones artrósicas,
aseguran los expertos. Asimismo, el cansancio y fatiga continua a causa
de las malas posturas, no solo disminuyen el desempeño laboral, además el
consumo repetido de analgésicos deriva en enfermedades gástricas.
Andreu López, director Médico en el Grupo
Albenture, multinacional especializada en ofrecer programas de asistencia a los
empleados, brinda algunas recomendaciones para mejorar los hábitos, prevenir y
mejorar l
Las malas
posturas se han convertido en una de las causas más recurrentes de enfermedades
laborales, que sin un tratamiento oportuno pueden desembocar en padecimientos a
largo plazo.
Los
principales problemas son dolores de espalda crónicos y alteraciones de las
curvaturas de la columna vertebral como lordosis, cifosis, escoliosis, que
pueden acabar en lesiones artrósicas, aseguran los expertos.
Asimismo, el
cansancio y fatiga continua a causa de las malas posturas, no solo disminuyen
el desempeño laboral, además el consumo repetido de analgésicos deriva en
enfermedades gástricas.
Andreu López,
director Médico en el Grupo Albenture, multinacional especializada en ofrecer
programas de asistencia a los empleados, brinda algunas recomendaciones para
mejorar los hábitos, prevenir y mejorar los problemas de salud por malas
posturas:
1. Levantarse del puesto de trabajo cada dos horas
(en aquellos puestos en que se pueda realizar sin alterar el ritmo de
producción).
2. Hacer movimientos de cuello y ejercicios de
estiramiento (calentamiento, como en los deportes) de los principales grupos
musculares.
3. Sentarse con la espalda recta, bien apoyada en
el respaldo de la silla.
4. Realizar ejercicio con regularidad.
5. Eliminar los hábitos tóxicos: tabaco, alcohol,
etc.
6. Tener una dieta adecuada para evitar la
obesidad.
7. Verificar las condiciones ergonómicas de su
puesto de trabajo: altura de la silla, posición de la columna, entre otras.
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